O que comer no almoço? Dicas de como se alimentar!!!!!

Muitas pessoas acham que para emagrecer precisa para de comer, porem essa ideia ja estar ultrapassada, vejamos ...

Cada refeição tem a sua importância, pois fornecem nutrientes diferentes e em quantidades importantes para que a alimentação do dia fique balanceada. O almoço é a segunda refeição principal do dia e não deve ser omitido. Ele irá fornecer energia para que possa seguir o dia desenvolvendo as atividades adequadamente. Muitas pessoas relatam que, à noite, sentem muita fome e cometem excessos nesse período. Normalmente, isso acontece quando o almoço foi deixado de lado. 

Alimentos
O almoço é uma refeição em que a variedade de alimentos fornece grande diversidade de nutrientes. Carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais estão presentes nos alimentos típicos dessa refeição. Os carboidratos estão presentes nas massas, arroz, batata, legumes e frutas. As principais fontes de proteínas são as carnes e as leguminosas (feijão, lentilha, soja, grão de bico). As gorduras estão presentes nas carnes e no óleo utilizado para temperar os alimentos. As vitaminas e minerais estão em quantidades maiores nas verduras e legumes e, por isso, esses alimentos devem estar presentes diariamente no cardápio. 

Opções de alimentos Saber escolher os alimentos corretamente no almoço irá estimular a saciedade e, de quebra, fornecer poucas calorias, tornando a refeição adequada nutricionalmente e controlando o peso. Quanto mais simples as preparações, mais adequada será a refeição. Assim, optar pelos legumes cozidos, em vez de gratinados ou fritos, irá reduzir a quantidade de gorduras. Carnes grelhadas são menos calóricas do que as fritas, empanadas ou à parmeggiana. Arroz e feijão é a dupla nacional perfeita! Verduras temperadas com azeite, limão ou vinagrete estimulam o paladar. Para fechar a refeição com chave de ouro, a escolha perfeita é uma fruta da estação. Durante a refeição é permitida a ingestão de bebida, mas em pequena quantidade ? no máximo, um copo pequeno (200 mL), dando preferência para sucos naturais ou água. 

Veja algumas opções...

 Opções de Almoço

• Opção 1: 01 prato de sobremesa de salada de brócolis refogado, 02 col sopa de abobrinha, 01 col sopa de milho verde, 01 bife a rolê,02 col sopa de mandioquinha salsa

• Opção 2: Salada de folhas verdes à vontade, 02 col sopa de arroz integral, 01 col sopa de feijão, 01 filé de frango grelhado, 01 col sopa de berinjela refogada

• Opção 3: Salada de alface, agrião e azeitona, 1 col sopa de feijão , 2 fatias de carne magra cozida, 02 col sopa de mandioca

• Opção 4: 01 prato de sobremesa de salada de vagem e cenoura, 01 omelete com 01 clara e 1 gema, 02 col sopa de arroz branco, 01 col sopa de feijão

Algumas opções em fotos e escritas de almoço saudável, para quem quer perder peso e com saúde.













05 Dicas sobre o que comer para emagrecer

Saber comer para emagrecer é simples e o sucesso geralmente é garantido, isto porque, mais importante do que não comer determinados alimentos gordurosos ou muito açucarados que fazem engordar, é saber o que comer para substitui-los e, assim, conseguir emagrecer.

1. Comer 1 pêra ou outra fruta com casca, 15 minutos antes do almoço e jantar. Pode-se substituir por uma banana cozida com aveia ou gelatina;
2. Comer 1 porção de cereais integrais no lanche com uma fruta cítrica, como uma laranja, por exemplo;
3. Tomar 1 prato de sopa quente, especialmente no verão, antes do almoço e/ou jantar;
4. Usar óleo de coco para temperar saladas;
5. Tomar um iogurte natural com uma colher de chá de mel antes de dormir.

Além destas dicas para emagrecer saudável, é muito importante beber muitos líquidos ao longo do dia, como chá sem açúcar ou água e, nunca estar sem comer por mais de 3 horas para aumentar o metabolismo e porque a sensação de satisfação e bem-estar são mais importantes num regime para emagrecer do que aquilo que se deve deixar de comer.

No entanto, pode ser importante ir no nutricionista, pois assim é possível fazer um cardápio adequado às necessidades individuais de cada um.

Então é isso galera, se tiverem alguma dúvida não deixem de perguntar, e se quiserem saber de algo que não falei pode dá um sugestão...

Beijos...